warzywa na

[...] (0,5% - 150g) z rodzynkami(łyżka) i orzechami(20g), warzywo jaja razem: 600kcal B/W/T (gram):21/96/20 II posiłek - około 10.00: - Chleb (2 kromki, razowy) z pastą z łososia warzywa TA PASTA MA BYĆ Z ŁOSOSIA ŚWIERZEGO TAKICH GOTOWYCH NAWET NIE KUPUJ POZDR razem: 259kcal B/W/T(gram): 15/41/6 III posiłek - około 13.00: - Pierś z indyka (300g), [...]

[...] trudno będzie gramaturę ustawić. Jeśli w ciągu dnia jesz kilka plasterków ogórka/pomidora - to ilość warzyw bezwzględnie powinnaś zwiększyć do ok 0,5kg. Żółtka jedz, nabiał o produkty zbożowe ogranicz testowo na jakiś czas (w miejsce ich wstaw warzywa). Postaraj się nie smażyć. Od jak dawna się tak odżywiasz i jak w tym czasie zmieniła się waga?

na oko aktualnie spożywasz ok 1500 - 1700kcal, jest to ilość niewielka, zwłaszcza że ćwiczysz. Jakie płyny pijesz? Jest możliwość że od czasu do czasu dostarczasz więcej kalorii z jakiś źrodeł ponad to co wypisane w diecie? jesz codziennie tak samo? MNiej więcej jaka jest dzienna ilośc warzyw jakie jesz? Jakie to są warzywa?

[...] przypadku : Wiek : 21 lat Wzrost : 174 cm Waga : aktualna 102,6kg ( Zaczynałem ćwiczyć gdy miałem 118kg (okres wakacyjny ) Dieta : utrzymuje w miarę dobrą dietę bogatą w warzywa/owoce/białka + woda mineralna + zielona herbata Spadek mojej wagi jest znacznie zauważalny w okolicach moich barków oraz brzucha jak i pasa ,czuje się dużo lepiej [...]

a jak warzywa przed treningiem nie masz bólów brzucha, niestrawności na treningu?osobiście proponował bym wyrzucić warzywa w okolicach treningowych potrzebujesz wartości odżywczych budulcowych na odbudowę a nie zapychanie się błonnikiem.

[...] Jeśli chodzi o jedzenie mięsa w pracy - mam możliwość noszenia posiłków w pojemnikach, ale mam też możliwość zjedzenia posiłku na stołówce, jakiś kurczak/ryż/kasza/warzywa - to rozwiązanie byłoby dla mnie dużo bardziej wygodne. Jak widać po treningu MT, który kończy się o 22, jak i dotychczasowym bieganiu nic nie jadłem, czyli jako, że [...]

22.06.2012 Dieta: - Omlet - sałatka z kurą, fetą i brzoskwinia w IKEA ;) - ziemniaki + mintaj + warzywa - razowiec + kura - białko Trening: - brak 23.06.2012 Dieta: - gofry z białkiem - tortilla LC z kurą i warzywami - razowiec z kura + ser pleśniowy + salata - orzechy włoskie - 4 jajca na twardo z sosem czosnkowym Trening: - wyciskanie płasko [...]

[...] treningu 25gplus15g -izolat 50g po treningu 1.100g płatków owsianych plus 300ml bialek jaj plus grejfrut w formie placka 2.75g ryzu basmatti plus 225g cycka z kury plus warzywa 3-5.po 75g ryzu plus 225g cycka plus raz 10ml oleju,raz 10ml oliwy i raz 20g masla orzechowego 6.50g płatków jaglanych plus 55g izolatu plus 20g orzechów nerkowców [...]

[...] do jadłospisu warzyw typu sałata, pomidorki koktajlowe, marchewka, papryka, cebula, ogórek, bo mi się po prostu nie chce, a taki ogórek to i tak prawie sama woda, a poza tym warzywa te są codzienną częścią mojej diety. https://imgur.com/a/DYduSza A co do tego, że redukcja mi jest nie potrzebna - to nie wiem co mam myśleć, ponieważ wiem, że nie [...]

A jak się czujesz na tej ilości kcal? Zawsze jak do Ciebie zaglądam to tak mi Ciebie szkoda Dobrze, że istnieją warzywa i można nimi dogryzać

PO PIERWSZE TLUSZCZ NA MASIE TO RZECZ NORMALNA I POWSZEDNIA %BF I TAK CI SIE ZWIEKSZY. Moje zapotrzebowanie: 2500 + 500 kcal = 3000 kcal - tyle kalorii bede spozywal w dni nietreningowe 3300 kcal - tyle bede spozywal w dni treningowe // RADZE CI USTALIC JEDNO ZAPOTRZEBOWANIE I W DNI NIETRENINGOWE NIE SPOZYWAC TYLKO POSILKU ZARAZ PO TRENINGU(CZYLI [...]

[...] czasu na zrobienie w tym czasie, to robisz go przed pójściem na siłownię i jesz po treningu. Co do posiłków 2 i 3 - wywal owoce - całkowicie tu niepotrzebne. Dodaj zielone warzywa - brokuły, ew. szpinak, kalafior Z potreningowego wywal warzywa. (tuńczyka dałbym przed treningiem a pierś po nim) Po treningu zero tłuszczu - jeżeli nie przeniesiesz [...]

[...] Rano kreta i odzywki wypite , przed treningiem mesomorph po treningu greentech :) Sniadanie : Na obiad przed i po treningu Ryz basmanti z kurczakiem i oliwa i jakies tam warzywa :) Pieczen na tydzien do pracy jako 2 sniadanie : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35093a41e4a84fcebdd0cac18395177f.JPG [...]

[...] takich %-) - lekki ból... nóg. Doszłam do wniosku, że to od WL i bardzo mię to cieszy :-D. DIETA: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, zielona herbata - kilka +warzywa: sałata lodowa, kalafior, papryka, surowy ogórek +polopiryna, rutinoscorbiny, witaminki, cytryna i zielone herbaty - w weekend w pracy musiałam stać przez 5h w [...]

[...] pompki: http://www.youtube.com/watch?v=XJTEAgYq_xg&feature=youtu.be DIETA: +suplementy: tran, wapń +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior, surowa marchew Aha, od jakichś 2 tygodni mam na coś uczulenie i strasznie swędzi mnie prawa noga pod kolanem. Nic nowego nie jadłam, więc może mają na to [...]

[...] się "skończyć" na treningach, chociaż wiadomo - droga jeszcze dłuuuga przede mną. DIETA (B 120/W 150/T 70): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, herbata zielona +warzywa: kapusta, surowa marchew, cebula *Ostatni posiłek podzielony na 2; *muffinki = marchew, mąka gryczana, jajo, odżywka. [...]

[...] orbitrek Jakoś apatycznie zaczęłam i nie mogłam się rozkręcić, więc nie pobiłam nawet czasu z rowerka z poprzedniego treningu, ale na orbim już zapyeprzałam i poprawiłam czas. DIETA (B120/W150/T60): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasolka szparagowa, kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52ddf22f9d1a4053ae1ab98579e1b585.png

[...] Orbi - podobnie, o kilkadziesiąt metrów lepiej; dystans z rowerka pobity dość znacznie. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, herbata owcowa x 2 +warzywa: cukinia, pomidory, szparagi, papryka, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c3412cc61414ac09d34da368164424e.png Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-05-07 23:12:43

[...] bo po tych schodach nie byłam w stanie wykręcić szybszego tempa. Na rowerku zresztą też mi się nie udało }:-(. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: cukinia, pomidory, kalafior Zostawiam miejsce na zupę, w której była marchew i kasza jęczmienna. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/004c8c50729e4d2596c25513d91484ea.png

[...] x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran, witaminy +płyny: woda, czarna kawa, zielona i czarna herbata +warzywa: cukinia, pomidory, młoda kapusta, surowa marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c08250a13994838a1838f8d646ffac3.png